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备孕期补充叶酸很重要,但怎么补,补多少?你

备孕期间,准妈妈们都知道叶酸的重要性。众所周知,叶酸无法在体内自行合成,一定要从外界摄入吸收。叶酸怎么补、补多少才对呢?可不可以只通过膳食来补充呢?新手孕妈不懂没关系,小编给你来科普。

在孕早期,缺乏叶酸可能会导致胎儿畸形。孕前3个月到孕后3个月补充足量叶酸,能降低50%-70%胎儿畸形的几率。孕妈们补充叶酸,还可以有效预防贫血。所以对于准妈妈们来说,补充叶酸一定要提上议程了!

 

叶酸是什么?

首先,虽然它叫叶酸,但是它吃起来并不是酸的。而且,叶酸只是人家的小名,它的大名叫做——维生素B9。

叶酸是一种水溶性维生素B,广泛存在于新鲜的蔬菜里,但是由于日常家庭烹煮会直接破坏蔬菜里的营养。所以孕妈们要补充足量叶酸,并不能依靠平时的膳食补充,还是要另外补充。

 

叶酸的作用?

 

叶酸在肠道吸收后,经门静脉进入肝脏,在肝内二氢叶酸还原酶的作用下,转变为具有活性的四氢叶酸。后者是体内转移「一碳单位」的主要载体,在同型半胱氨酸代谢、DNA合成、甲基化等方面发挥重要的作用,与正常发育、健康维持以及多种疾病的风险有关,是细胞增殖、组织生长与机体发育不可缺少的微量营养素。

 

中国营养学会在《中国居民膳食指南》中建议,育龄妇女最迟应该从怀孕前3个月开始补充叶酸,选用叶酸增补剂,每日补充400微克,持续至整个孕期结束,保证胚胎早期有较好的叶酸营养状态。

 

育龄女性应该经常食用富含铁且铁利用率高的食物,积极纠正贫血后再怀孕。否则,如果孕前缺铁,怀孕后就是妊娠期贫血,容易导致早产、胎儿生长发育迟缓,甚至生出低体重儿。

 

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